Как поддержать свой иммунитет во время эпидемии коронавируса

Защищайте органы дыхания в людных местах. Медицинская маска из аптеки недостаточно плотно прилегает к лицу. Поэтому лучше самостоятельно сшить марлевую повязку и использовать для нее не менее восьми слоев марли. Конечно, изготовление такой повязки потребует времени. Скорее всего, вам потребуется сшить несколько повязок. Впрочем, это даже к лучшему — ведь процесс шитья, сродни медитации, когда руки заняты мелкой моторикой, мысли успокаиваются. Заодно полезное занятие поможет не поддаться панике.
Если у вас нет возможности самостоятельно изготовить марлевую повязку, можно поискать респиратор в строительном магазине. Такая маска задерживает до 95% микро-капель, в которых содержатся вирусы.

Как можно чаще мойте руки с мылом. После мытья — используйте дезинфицирующее средство на основе спирта. Обеззараживающие средства без спирта (например, «Хлоргексидин») не помогут обезопасить себя от «китайской инфекции». Используйте дезинфицирующее средство для обработки рабочих поверхностей и дверных ручек. Обязательно протирайте дезинфицирующими салфетками или смоченными спиртом ватными дисками экран смартфона. Помните, что вирус может сохраняться на пластиковых и металлических поверхностях несколько часов. Проветривайте помещение, в котором находитесь в течение дня.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек, особенно от алкоголя. Вопреки шуточным советам из соцсетей, он не помогает «продезинфицировать организм изнутри», а наоборот подавляет иммунитет. Как раз этого нам сейчас и не надо. Во время эпидемии иммунитет должен быть в полной боевой готовности.

Ведите здоровый образ жизни: пробежка или прогулка по парку поможет укрепить организм, придаст бодрости и поднимет настроение. Если поблизости нет парка, замените пробежку, на интенсивную зарядку у открытого окна.
Режим питания тоже работает! Регулярность в приеме пищи поможет организму поддерживать защитные функции, ведь от правильной работы кишечника зависит до 80% иммунитета.

Не допускайте обезвоживания. При недостатке жидкости в организме обостряются хронические болезни, и снижается способность выводить вредные вещества. Это может привести к интоксикации и ослаблению иммунитета. Чтобы такого не произошло, выпивайте достаточное количество чистой воды. Норма потребления воды в день определятся из расчета 300 мл. на килограмм веса. В среднем получатся 1,5–2 литра. При этом важно, чтобы это были не чай, кофе или сок, а именно чистая вода. Только с ней организм может усвоить кислород, все питательные вещества и важные минералы из пищи. От этого во многом зависит и жизненный тонус, и настроение, и устойчивость к внешним воздействиям.