26 мая 2026

читать 10 мин.

111

Обезвоживание: как определить и избавиться?

Обезвоживание — это существенная нехватка воды в организме, приводящая в лучшем случае к неприятным, а в худшем — к очень серьезным последствиям. Обезвоживание определяют по симптомам: сильная жажда, сухость во рту, головокружение, учащённое сердцебиение. Лёгкую форму корректируют обильным питьём воды или регидратационными растворами, среднюю и тяжёлую — только под контролем врача. Норма потребления воды индивидуальна: в среднем 30–35 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Рассказываем, как не допустить дефицита воды и что делать, если он все-таки возник.

Виды обезвоживания и причины возникновения

В современном ритме жизни мы частенько утоляем жажду или голод на бегу, а то и вовсе подавляем их. Важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на сигналы, которые он подает. Ведь любую проблему проще решить на начальной стадии, чем бороться с тяжелыми последствиями.

Обезвоживание в процентах:

1% - сильная жажда, головная боль, общее недомогание;
5% - головокружение, тошнота, быстрая утомляемость, одышка;
10% - судороги, гибель клеток;
20% - смерть.

Причины обезвоживания

Причины обезвоживания могут быть самыми разными, основные из них:

заболевания с потерей жидкости (рвота, диарея, высокая температура, диабет);

интенсивные физические нагрузки в жару или сухом климате;

недостаточное потребление воды (особенно у пожилых и детей);

приём диуретиков, слабительных, некоторых лекарств;

ожоги, кровопотеря, хирургические вмешательства.

Обезвоживание особенно опасно для детей, ведь из-за малого веса у них все симптомы развиваются и приводят к ухудшению состояния намного быстрее, чем у взрослых. Самая частая причина обезвоживания у малышей до 5 лет — это желудочно-кишечные нарушения, в особенности такое их следствие, как диарея. Вялость, впалый родничок и отсутствие слез во время плача — показатели для срочного обращения за медицинской помощью.

Условно обезвоживание можно разделить на несколько этапов:

легкое (потеря 1–3% массы тела): жажда, сухость слизистых, слабость, снижение концентрации;
умеренное (4–6%): головокружение, тошнота, учащённый пульс, снижение эластичности кожи, редкое мочеиспускание;
тяжелое (7% и более): спутанность сознания, западение глаз, отсутствие мочи более 8 часов, судороги, потеря сознания — требует экстренной госпитализации.

Как определить обезвоживание у себя или ребёнка?

Для определения обезвоживания есть несколько способов:

тест на тургор кожи: защипните кожу на тыльной стороне кисти — если складка расправляется медленно (>2 сек), это признак дегидратации;
цвет мочи: светло-соломенный — норма, тёмно-жёлтый или янтарный — сигнал о нехватке жидкости;
у детей до 5 лет: впалый родничок, отсутствие слёз при плаче, сухие подгузники >6 часов, вялость — повод для срочного обращения к врачу;
контроль веса: потеря 1% массы тела за сутки ≈ 0,5–1 л потери жидкости.

Что пить при обезвоживании организма?

Напомним, до него лучше не доводить и пить достаточное количество воды. А чтобы она всегда была под рукой, достаточно установить на кухне или приобрести портативный фильтр.

Если вы почувствовали симптомы обезвоживания, могут помочь следующие меры:

при лёгкой форме: чистая питьевая вода небольшими порциями каждые 10–15 минут;
при умеренной форме: аптечные регидратационные растворы (Регидрон, Гидровит) или домашний аналог: на 1 л воды — ½ ч. л. соли + 2 ст. л. сахара + ¼ ч. л. соды;
избегать: кофе, алкоголь, сладкие газировки — они усиливают потерю жидкости;
важно: при рвоте пить по 1–2 глотка каждые 5 минут, чтобы не спровоцировать новый приступ.

Как приготовить:

½ чайной ложки соли и 2 столовые ложки сахара засыпать в чистую емкость;
тщательно перемешать в 1 литре теплой воды;
пить небольшими глотками в течение дня каждые 10-20 минут.

Как избежать обезвоживания?

Для предотвращения обезвоживания:

Пейте равномерно в течение дня, не дожидаясь жажды (жажда — уже признак начинающейся дегидратации).

Увеличивайте норму жидкости при температуре >25 °C, физических нагрузках, болезни.

Контролируйте цвет мочи — это простой индикатор водного баланса.

Используйте фильтры для воды, если водопроводная вода имеет неприятный вкус или запах — это повышает вероятность регулярного потребления.

Детям, пожилым и людям с хроническими заболеваниями стоит установить напоминания о приёме жидкости.

Во время болезни, в особенности при отравлениях и ОРВИ, пить значительно больше обычного, и не только популярный в таких ситуациях горячий чай, но и просто чистую воду;

При физических нагрузках и в жаркую погоду также увеличивать потребление воды, которая теряется с потом;

Не терпеть, если мучает жажда — с собой всегда иметь небольшую бутылку воды. А еще лучше — стильную и компактную фильтр-бутылку АКВАФОР Сити.

Стандартные рекомендации про «2 литра в день» работают не очень хорошо, поскольку универсальной формулы водопотребления нет, она исключительно индивидуальна. Всё зависит от веса, климата в регионе проживания, наличия хронических заболеваний и других личных особенностей.

Человеческий организм — невероятно сложная, но хорошо отлаженная и умная система, которая зачастую сама дает понять, чего ей не хватает. Если появляется чувство жажды, игнорировать его нельзя, чтобы вслед за ним не выстроилась цепочка прочих, еще менее приятных ощущений.

При этом пить нефильтрованную водопроводную воду — не лучшая идея: даже если она прозрачная, без очевидных следов ржавчины или, например, песка, в ней могут содержаться коварные растворенные примеси: соединения хлора, тяжелые металлы, бактерии и прочие загрязнители.

Здоровье и даже настроение напрямую зависят от воды. Причем не только от ее количества, но и от качества — позаботиться обо всем этом вам помогут современные и надежные фильтры для воды АКВАФОР.

Когда нужно срочно обратиться к врачу?

Экстренная помощь требуется, если:

отсутствие мочи более 8–12 часов;
спутанность сознания, обморок, судороги;
невозможность пить из-за рвоты;
признаки обезвоживания у ребёнка до 1 года;
потеря >5% массы тела за сутки. В этих случаях необходима внутривенная регидратация в условиях стационара.

FAQ

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это состояние дефицита жидкости в организме, при котором потеря воды и электролитов превышает их поступление. Измеряется в процентах от массы тела: лёгкое (1–3%), умеренное (4–6%), тяжёлое (7% и более).

Какие первые признаки обезвоживания?

Сухость во рту, жажда, тёмная моча, головная боль, слабость, снижение эластичности кожи. У детей — вялость, отсутствие слёз, сухие подгузники.

Сколько воды нужно пить в день?

Универсальной нормы нет. Ориентир: 30–35 мл на 1 кг массы тела. При жаре, нагрузках, болезни норма увеличивается. Главный индикатор — цвет мочи (светло-соломенный = норма).

Можно ли пить кофе или чай вместо воды?

Кофе и чай в умеренных количествах (1–2 чашки) не вызывают обезвоживания, но не заменяют чистую воду. Алкоголь и сладкие напитки — усиливают потерю жидкости, их следует ограничивать.

Как быстро восстановить водный баланс?

При лёгкой форме: 200–250 мл воды каждые 15–20 минут в течение 1–2 часов. При умеренной — добавить регидратационный раствор. При тяжёлой — только медицинская помощь.

Есть ли группы риска по обезвоживанию?

Группами в зоне риска являются:

дети до 5 лет (высокий метаболизм, незрелая регуляция жидкости);
пожилые (>65 лет) — сниженное чувство жажды, приём диуретиков;
люди с хроническими болезнями (диабет, ХБП, сердечная недостаточность);
спортсмены, люди, находящиеся на жаре длительное время, путешественники;
беременные и кормящие женщины (повышенная потребность в жидкости).

Чем опасно обезвоживание для детей?

У детей метаболизм быстрее, а запас жидкости меньше — симптомы развиваются стремительно. Потеря 5% массы тела у ребёнка уже требует врачебного контроля. Среди возможных осложнений: нарушение работы почек, судороги, шок.

Помогает ли минеральная вода при обезвоживании?

Слабоминерализованная лечебно-столовая вода (до 1–2 г/л солей) допустима. Высокоминерализованная (>5 г/л) может нарушить электролитный баланс — используйте только по назначению врача.

Источники: