4 идеи по контролю веса на карантине

Продолжать сбалансированное питание во время домашнего карантина — задача не из легких, даже если в обычной жизни у вас получалось. Вопрос не только в эстетике, еда неожиданно быстро влияет на самочувствие и уровень энергии. Предлагаем идеи, с чего начать формирование полезных привычек, если действовать спокойно и без фанатизма.

У мужчин метаболизм происходит быстрее, чем у женщин, поэтому молодому человеку необходимо около 2500 килокалорий в день. Женщинам потребуется примерно 2000 килокалорий. Ориентироваться на эти цифры имеет смысл, если вам до 30 и вне карантина вы ведете активный образ жизни. Для более точных рекомендаций придется учесть и другие параметры.

Идея №1: Cидя дома, поинтересуйтесь рекомендованным уровнем калорий.

Его легко получить по запросу «формула расчета калорий» в поисковике. Поиграйте с калькулятором, в зависимости от веса, роста и уровня физической активности. Пусть эти цифры без спешки войдут в поле задач «важно, но не срочно».
Для тех, кто не хочет возиться с цифрами, учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, есть другой вариант. Сейчас на рынке доставки работает множество сервисов с готовыми рационами питания. За вас подсчитаны калорийность и БЖУ, на контейнерах указано время приема пищи. Такое планирование необходимо в условиях самоизоляции, когда день потерял привычную структуру.

Идея №2: Не пугайтесь режима, дайте себе время втянуться.

Заказывать готовые рационы вы будете не всегда, а привычка готовить полезные рецепты останется. Запас сладостей, сделанный на экстренный случай, лучше убрать на дальнюю полку. Достаточно того, что они греют вам душу. Со временем, искушение станет редким гостем.

Помните про питьевой режим. Первоочередная задача — избежать обезвоживания. Сухие слизистые теряют барьерные свойства и более уязвимы для ОРВИ, возбудителями которых являются вирусы. Дома легко не заметить обезвоживание, ему способствуют недостаточное проветривание, сухость воздуха и нарушенные привычки. Вы не замечаете, как пьете что угодно, только не воду. Именно чистая вода выводит из клеток «мусор» — переработанные отходы. Помогать своему телу в этом нужно осознанно.

Идея №3: Чистая вода помогает процессам метаболизма.

Фильтр для воды дома решит этот вопрос и сократит поводы для выхода на улицу. Современные фильтры полностью заменяют бутилированную воду. Когда карантин закончится, будете брать питьевую воду из дома с собой в красивых современных бутылках, пить вовремя и экономить на покупке воды в пластике.