Интернет-Магазин
Москва
Ваш город —
Москва?

да другой
8 800 555-30-35 Круглосуточно
Москва
08 апреля 2020
Поделиться

Фитнес на карантине: 3 упражнения для новичков от чемпиона

Здоровье Советы

Допустим, вы не делали из спорта культ, но жили активной социальной жизнью — для хорошего самочувствия хватало поездок по городу и ежедневных забот. Как помочь себе теперь, в карантине?


Без перегибов

Период ограничений поменял структуру дня и физическую активность большинства из нас. Общение окончательно ушло в онлайн, но тело все громче просит разминки. Перед тем как бросаться к бесплатным онлайн-курсам по фитнесу, задумайтесь о балансе. Важно не перегнуть палку с непривычки и не потерять энтузиазм. У начинающих он, увы, нестойкий.

Мы попросили чемпиона по бодибилдингу @ivan.ber выбрать только три упражнения, которые помогут наполнить тела домоседов приятной легкостью, не напугают сложностью и будут удобны в комнате любого размера.

1. Отжимания от пола

Поможет проработать плечевой пояс, в том числе мышцы груди, рук, плеч и многие другие. Чем ближе локти к корпусу, тем больше нагрузка от груди переходит на трицепсы. Если отжиматься от пола тяжело, используйте хорошо закрепленную опору, например, кровать.

2. Приседания

Пожалуй, это основное упражнение для проработки нижней части тела. Тут придется последить за техникой:

стопы ставим чуть шире ширины плеч;
приседая, отводим таз назад, будто садимся на воображаемый стул;
колени при сгибе разводим в те стороны, куда смотрят мыски.

В качестве утяжелителей допускается привлекать членов семьи, разумеется, с учетом их веса и вашей подготовки.

3. Планка

В этом упражнении работают практически все группы мышц. Чем дольше вы держите планку, тем эффективнее она работает. Очень хорошо будет дойти до 3-х минут, но пусть путь к ним будет постепенным.

«Делать упражнения на пресс я не рекомендую! Он задействован во всех трех упражнениях, и этого достаточно, чтобы поддерживать тонус. А вот качать пресс — значит увеличивать талию в объеме! Жировая прослойка уходит благодаря правильной диете.»

Иван Бер, фитнес-блогер, чемпион по бодибилдингу

АКВАФОР DWM-101S Морион — абсолютная защита от любых вредных примесей, включая тяжелые металлы, нитраты и нитриты. Аналог бутилированной воды. Подходит аллергикам и новорожденным.

Фильтрация современным обратноосмотическим фильтром по глубине очистки аналогична бутилированной воде. Только каждый литр дешевле, но главное — бесконечный источник чистой воды уже у вас дома, выходить в магазин не нужно. Это особенно важно во время эпидемии коронавируса.

Похожие статьи


Нужна помощь с выбором фильтра? Запишись на видеоконсультацию и мы покажем продукцию. Камеру включать не обязательно.
подать заявку
Видеоконсультация по товару
подать заявку
Заявка на видеоконсультацию
1

мессенджер для связи

2

контактные данные

3

выбор даты

Выберите способ связи
* Для перехода к следующему пункту выберите способ связи и нажмите кнопку «далее» Далее
Заявка отправлена

Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время

Не указано имя

Вы забыли ввести номер телефона

Позвоните мне
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь
с правилами обработки данных.

Не указано имя

Вы забыли ввести номер телефона

Заказать установку
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь
с правилами обработки данных.